Moje dzisiejsze jedzenie. Pierwszy raz robiłam racuchy z maki graham, "musiałam" (i chciałam:>)zrobic cos na słodko, żeby dzieciaki zjadły, maz tez sie chwycił ;) Nie dolozylam łyżeczki masła orzechowego, która skradlam gdzieś pomiędzy i łyżeczki serka a'la pudding. Kakao było z dodatkiem cynamonu- gdzieś wyczytałam, ze to dobry sposób gdy mamy [...]
udało się zrobić 3 treningi w tygodniu. dzisiaj nawet miałam w miarę siłę :-) wczoraj: 1. gofry z truskawkami, polewa czekoladowa z białka 2. Burger z frytkami, sok wyciskany, ogórki 3. makowiec ze świąt ;d 4. Pizza gryczano- ryżowa, chorizo, warzywa, mozarella + pozniej fit ziemniaczki z biedry dzisiaj: 1. przyciąganie do brzucha siedząc [...]
witam a mam takie pytanko co myslicie o tym aby trening barków zacząc od 4 serii wyciskania zza głowy, a pozniej zrobic 3 serie sprzed klatki? no i dalej to już wiadomo jak kto sobie ustawi, ale tak z ciekawosci ma sens robienie 7 serii wyciskania?
[...] grup mięśniowych jest praktycznie zerowe. Większą uwagę skupił bym na nie opuszczaniu do końca hantli. Przy opuszczeniu zbyt nisko, tracimy napięcie. Spróbuj sobie to ćwiczenie zrobić opierają się/leżąc na ławce. Ograniczysz wtedy pomaganie sobie tułowiem masz rację, z ławką nie było by już tego "bujania" następnym razem bd grana ławka :D
[...] treningi robić na czczo :) no i też zależy co kto robi - zwykłe aeroby na czczo jeszcze ok, ale interwały/hiit/tabata/kompleksy sztangowe - szczerze nie wyobrażam sobie tego zrobić :D I jeszcze z tym " jeśli jesteś totalnie na czczo to organizm musi czerpać z czegoś energię, więc czerpię ją z samego siebie" -> nie jest przypadkiem tak, że jak [...]
[...] żołnierskie sprzed i za głowy samą krótką sztangą 3 x 40 barki mi spłonęły, co widać na zdjęciu :-D oby taka siła mnie nie opuszczała. warto było jednak podjeść i zrobić sobie przerwę /SFD/Images/2015/6/8/4a379211a3064f4d8b0e8cf65d6793e6.jpg DIETA (bardzo urozmaicona :-D) 1. 80g kury, 40g ryżu, 10 olej mlct 2. 100g łopatki wieprzowej [...]
[...] znowu tryskam energią 8-) skierowanie mam cały czas, więc jak coś to od razu do niego pójdę. Zawsze mogę iść prywatnie bo mam rzut beretem od siebie. Za tydzień planuję zrobić testy na nietolerancję :-) dziś montowałam BARKI + BICEPSY 1. Unoszenie hantli do boku stojąc 6 x 22-12-10-8-16-16 + drop 2. Unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x [...]
Kanar na Sex to ja nie narzekam i wtedy nie mysle o szafach hrhrhr Uka nie mialam zamiaru nikogo urazac, nie chodzi o to, Ty masz inna budowe miednicy niz ja i pewnie nie uda ci sie zejsc ponizej 90cm. BTW Usluszalam takie okreslenie nawet od swojego brata a on nie cierpi szczuplych "modelkowatych" dziewczyn. Wiem, ze brzmie jak [...]
Nie bylo mnie chwilke na forun, gdyz orzez ostatnie 2 dni prawie wogule nie mialem czasu usiasc przed komputerem, zwlaszcza przez fakt, ze jechalem autokarem i aktualnie jestenm w Niemczech. Jasna sprawa, ze treningi beda. Mam dostep do silowni, niezbyt zadbabej (wiekszosc sprzetow rozwalona) no , ale dam rade zrobic podstawowe cwiczenia [...]
[...] po całonocnym okładzie z octu z wodą jest lepiej. Dziś będę smarował naproxenem emu i zobaczę co z tego będzie. Co do wymarzonej sylwetki to fakt, że mi się nie uda takowej zrobić, na razie chcę schudnąć do przyzwoitego bfu, zrobić badania krwi, udać się do endo i ewentualnie pozbyć się gino - jak zrobię to wszystko, to będę o takich rzeczach [...]
[...] serii x MAX Na koniec 20 minut aerobów na rowerku poziomym. Po wczoraj czuje spore doms'y na najszerszych. Jak po tym treningu mi nie pójdą plecy, to ja nie wiem co ze sobą zrobić. Dzisiaj przy wyciskaniu sztangielek miałem spory zapas, więc na kolejnym treningu +2kg w każdej serii. Również będę chciał dołożyć po 2kg w unoszeniach przodem i [...]
[...] + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg W 5. serii rest-pause przy 13. powtórzeniu. Dzięki Jurysdykcji i podpowiedziom mojego przyjaciela udało się zrobić prawie trzy serie z 10kg. Sama nie pomyślałabym o tym, by złączyć hantle i wypchnąć je sprzed klatki @@-) 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 4 x 8 6kg/6kg/6kg/6kg [...]
[...] jak powinnam. Ogarniętych trenerów na siłowni brak, więc nawet nie ma kogo się poradzić. mam nadzieję poradzimy sobie i z tym - opiszę Ci bardzo dokłądnie co po kolei masz zrobić ukłdając się na ławce, jak postawić nogi itp. itd. Spróbujesz to wykonać i nagrasz filmik z układania i serii do korekty. Kilka treningów i się zrobisz fachowcem w [...]
[...] tutaj dobiega końca. Oczywiście nie rezygnujemy z ćwiczenia, ale nie ma presji na dokładanie. Siły przerzucamy na nowy trening klatki. ;-) A tu na następnym treningu możesz zrobić tak: 45kg/55kg/65kg/75kgkg/70kg/50kg 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg [...]
[...] tego kopa co zwykle. Jako że weekend ma być upalny w sobotę na trening na pewno nie pójdę. Obstawiam niedzielę lub dopiero poniedziałek. Przed urlopem chciałabym jeszcze zrobić Kaszkowy trening barków. No chyba, że wezmę hantle nad morze i będę go robiła przed każdym wyjściem na plaże, żeby barki zacnie się prezentowały ;-) }:-( [...]
[...] tego kopa co zwykle. Jako że weekend ma być upalny w sobotę na trening na pewno nie pójdę. Obstawiam niedzielę lub dopiero poniedziałek. Przed urlopem chciałabym jeszcze zrobić Kaszkowy trening barków. No chyba, że wezmę hantle nad morze i będę go robiła przed każdym wyjściem na plaże, żeby barki zacnie się prezentowały ;-) }:-( Można też [...]
[...] tylny akton barków. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej zrobiłam dwa powtórzenia więcej, bo 12,5 kg było za ciężkie i musiałabym szarpać, a to bez sensu. Tu lepiej zrobić nawet 5 powtórzeń więcej niż szarpać się z za dużym ciężarem. Także dobra decyzja. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max [...]
[...] 12/10/8/16/max 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii 8 powtórzeń bez problemu, więc chciałam zrobić więcej, ale niestety przy 9. potrzebowałam pomocy z zewnątrz. Wyjątkowo nie czułam pompy i miałam niedosyt. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. [...]
[...] 12/10/8/16/max 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii 8 powtórzeń bez problemu, więc chciałam zrobić więcej, ale niestety przy 9. potrzebowałam pomocy z zewnątrz. Wyjątkowo nie czułam pompy i miałam niedosyt. Bardzo ładnie - na kolejnych treningach pójdą kolejne [...]
[...] 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg W końcu udało mi się zrobić 10 powtórzeń w trzeciej serii. Taka dumna 8-) W ostatniej serii dodałam dwa powtórzenia. Trening bardzo szybki, przerwy bardzo krótkie, sciorałam się naprawdę mocno. [...]
Dziennik ciążowy- cod123
